從一個療癒早晨開始：5步驟打造屬於你的放鬆晨間儀式

你的一天，是從鬧鐘吵醒、匆忙出門開始的嗎？
或者，你渴望一個慢下來、能照顧自己身心的早晨？
其實，只要簡單的幾個步驟，就能讓早晨變成一場屬於你的「療癒儀式」，不僅讓心情穩定，還能影響整天的情緒與效率。

以下是五個步驟，邀請你一起打造一個柔和而有力量的清晨。

給自己一個不被通知打擾的清晨。起床後先不要滑手機，而是靜靜坐著、伸個懶腰、觀察一下自己的呼吸與身體狀態，這是與自己連結的第一步。

無論是溫水、黑咖啡還是花草茶，一杯溫熱的飲品像是一份溫柔的問候，也能喚醒尚未完全清醒的身心。慢慢地喝，不趕時間。

播放一首舒緩音樂，或使用冥想 App 做5分鐘導引冥想，讓思緒從混亂中慢慢沉靜下來。這能幫助你設定一個「有意識」的開始，而不是自動駕駛式地過日子。

這可以是一句激勵語、一個感恩的念頭，或者是今天想要實踐的生活態度。寫在日記本、便利貼或手機備忘錄，讓它陪伴你一整天。

例：「今天，我選擇溫柔地對待自己與世界。」

早晨不一定要高強度運動。一段輕柔的伸展、一圈陽台小走、或是陪家裡的毛孩靜靜相處五分鐘，都是讓心柔軟下來的小儀式。